先日お客様よりどんなお昼ご飯を食べているのか、量なども知りたいとリクエストをいただきました😃
全くもって映えないお弁当でお恥ずかしいですがご参考になれば🙏
意識していること
①主食は小麦(パンや麺)ではなくお米
もち麦プラスで、血糖値の上昇を緩やかに。
②色の濃い野菜を使う🎃🥦🥕🍅🫑
ビタミン、ミネラルの摂取で栄養バランスを整える。
③食物繊維豊富に
腸内環境を整える。本当は納豆やヨーグルト、味噌汁などの発酵食品から菌を一緒に摂ると腸活に◎なのですが…朝にと夜にとっているので良しとします😅
④できるだけ添加物を摂らない（ハム、ソーセージ、ベーコンは避ける)
添加物が多い生活は腸内環境を悪くしたり、肌荒れの原因にもなります。
⑤タンパク質量最低15g摂取
筋肉の材料を摂取！疲労感も取れやすくなります。
※お弁当箱(タッパー笑)のサイズは450〜500mlサイズです！
※私はお腹いっぱいになると動けなくなってしまうので昼食は腹6〜7分目の量になります。
小腹が空いた時はナッツやアミノ酸を摂取します。
基本的に食べることは大好きなので、節制する日、楽しむ日とメリハリをつけています！
でも、暴食や栄養バランスにムラのある食事は体に負担がかかるので、できるだけ日々バランスよくを心がけています！
なりたい体によって必要になる食事内容は異なるので、投稿した内容が全ての方にマッチするわけではありません🥹🙏
お客様には一人一人に合わせた食事のアドバイスもさせていただいていますのでぜひぜひご相談ください😄✨
シバサワ